Öltözködés
Alapvetően nem szabad pamut ruházatot felvenni, a több éves tapasztalat alapján mondhatom, hogy se a nyári melegben, se a téli hideg fagyok idején!
Az új fejlesztésű sportruhák közül azok a megfelelőek, amelyeken átmegy a víz, ill. vízpára és úgy működik, hogy a test felé "száraz" érzetet kelt, viszont kifelé párolog.
Nyáron hosszabb futásoknál ki is tudnak száradni. Télen a felületén kifagy a pára, deres lesz.
Onnan is felismerhetőek, hogy mosás-centrifugálás után szinte azonnal száraznak érezzük őket. Tehát ilyen típusú anyagokból készült ruhákat viseljünk, több rétegben.
Az alsó rétegek vékonyak legyenek, könnyen mozogjanak el egymáson és a testen.
Nagyobb hidegben a felső réteg lehet vastag polár, vagy dzseki. (ezek is szellőzőek legyenek!)
Csak eső, vagy nagy szél esetén vegyünk felülre szél- ill. vízzárót. Ezek mellett is tanácsos a téli edzéseket "kaputól-kapuig" tervezni, utazások nélkül.
Érdemes inkább kisebb kompromisszumokat is kötni a megszokott pályával szemben!
Ha ez nem kivitelezhető, akkor vagy egy öltözőt kell felkutatni a pályához közel, vagy vinni kell magunkkal pl. a derekunkra kötve száraz alsóruhát és futás után azonnal lecserélni, ne érje a testet nedves ruha.
A zokni se legyen vastag pamut, mert a téli latyaktól átvizesedve egy nulla fokos "hűtőboksz"-ot képez.
Műanyag vékony zokni+zártabb, "téli" edzőcipő a legjobb, csúszást gátló recés talppal.
Nadrág? A hideg fokozódásával és a széllel arányban vegyünk több rétegben vékony, elasztikus futónadrágot.
Vannak vastagabbak anyagok, melyek nem biztos, hogy jobbak mint a 2-3 réteg vékony. A bugyi réteg jó légzáró legyen, ne fújja át a genitáliát és medencét a hideg levegő.
Fejre fülvédős fejpánt, vagy páraátengedő sapka. Kesztyű mosható (polár), ami esetenként orrtörlésre is használható. Ne legyünk konzervatívak, a zsebkendő egyszerűen nem praktikus a téli edzéseinkhez.
Fontos tanács még, hogy a hideghez szoktatni kell a légző apparátusunkat.
Optimális, ha folyamatos tréningeink során "ránkhül" a környezet, hozzáedzve a torkot,légcsövet,tüdőt.
Illetve, úgy kell megválasztani az edzési teljesítményt, hogy többnyire az orrunkon tudjunk lélegzetet venni.
Jó egészséget !
Dr Blazsek József
