Futócipő
Függ, a talajtól:
ha sima betonon futsz (én ezt javaslom, mert kiszámítható az erdei talajokkal szemben), akkor un.: RoadRunning marathoni cipőt kell venni, mert ezeknek van kellő csillapítása a saroknál, es viszonylag jó a kopásállóságuk. Függ a lábadtól: x, vagy o, vagy egyenes. Az előbbi kettőnél a fokozottan terhelt oldalon erősítés található: o-nál kívül, x-nél belül. Ez kissé merevebbé teszi a hajlíthatóságot. Ha nem vagy túlsúlyos, akkor ezt ki lehet váltani otthoni "szivacsolással". Ez azt jelenti, hogy szivacsból kell kivágni kis hold-alakú formákat és elhelyezni a cipőbetét alá, oda ahol nem támaszt alá a csuka. Nem szabad, hogy kényelmetlen legyen!!, de lehessen érezni, hogy támaszt. Az Adidas controll jelzéssel különbözteti meg ezeket a típus-variánsokat. Ha tök egyenes a lábad, akkor a szimmetrikus szerkezetű normál cipőtípusok között válogathatsz. A sarok alá mindenképpen érdemes betenni egy laticell-anyagú sarokemelőt (lehet silicon is, de az 10x drágább).
Függ a sarokcsontodtól:
(1)
ha az achilles-ed a sarokcsontodhoz egy egyenes vonalon húzódva tapad, akkor nem szabad a cipő sarkánál un. achilles védő párnázottságnak és fölkanyarodó kis szarvacskáknak lenni. Ez a kéregmegoldás, ha pipálsz-spiccelsz-pipálsz-spiccelsz-.....stb. a lábfejeddel, akkor ennek széle benyomódik az achilles-edbe, és minden lépésnél megnyomja kicsit. 5km-nel kb. 5ezerszer, 10km-nel 10ezerszer,.....stb. a végén egy-két hét múlva berobban az achilles!
(2)
ha a sarokcsontod hátrább áll, mint az achilles lefutási vonala és így lesz egy kis háromszög alakú "hiány", vagyis a sarkad "kiáll hátrafelé", akkor ez az un. achilles-védő párna és megemelt szarvacskás-kéreg elfér a hajlítgatások közepette. Ekkor lehet használni, nem nyomogatja az achillest minden lépesnél. (nem vagyunk egyformák!!)
Ha az 1-es típusú lábad van és sarokvédős cipőt vettél, akkor kis ügyességgel le lehet vágni a felesleget. Fontos még az is, (1) hogy nem szabad magasra felérő, nagy kemény nyelvének lenni, mert ez meg elöl nyomja meg a lábfejet. (2) ne fűzd be a cipőt az utolsó kettő lukba, hogy a megkötés után a lábad szabadon tudjon mozogni. Tulajdonképen olyan lesz az érzése az embernek, mintha mezítláb futna, de egy jó puha talajon, mint pl, füvön. Kicsit mozoghat a lába az embernek, ha jó a zokni!!!
(3)
a jó zokni ismérve, hogy a lábadat védi és nem a cipőt! Tehát úgy kell viselkednie mint egy "kenőanyagnak" a lábbőr és a cipőbelsőrész között. Nem szabad tapadnia a cipőhöz, mert akkor a bőrödön fog elmozdulni és 5ezerszer kis mozgással megjön a vízhólyag, 15ezerszer elmozgással pedig a vérhólyag. A legjobb, ha a bőrödhöz sem tapad, mert akkor elmozduláskor ez is csiszatol. A megoldás egy nagyon vékony, műanyag-zokni, a pamut nedvesedésre tapadóssá válik, (most többen a szívükhöz kapnak, mert klassz puha frotteer-zoknikban szoktak futkosni. Az un. futózoknik között, eddig még nem találtam megfelelőt, ártól független.
Erdei talajra: most nem térnék ki nagyon bőven, de tulajdon képpen erre is érvényesek amit a betonra írtam, csak egyrészt bordázottabb talpának kell lennie, a csúszások ellen, és nem kell annyira tompítani a sarok talajfogását.
A cipők előbb-utóbb kopnak, kiszakadnak stb. Ezért még nem szükséges eldobni. Vannak olyan lukak, vagy kis szakadások amelyek nem zavarják a láb biztonságos talajfogását és az elrugaszkodást. Általában azok a helyek adják meg magukat ahol a dörzsölés nyomás nagyobb - tehát pl.: a nagyujjnál - ez teljesen normális. Ezen lukak, feslések előnyösek is lehetnek, enyhítik a víz/vér-hólyagok kialakulását. Vannak ultrafutók akik szándékosan kivágják ezeken a helyeken az új cipőiket is.
Bonyolultabb az ügy, ha a talpa kopik el a cipőnek. Ekkor egy idő után nem lesz stabil talajfogás. A sarok, vagy orrész lekopását gumiflekkek felragasztásával lehet pótolni. Minden esetre jó szakembert kell keresni aki tudja mi a futócipő és az utcai cipő közötti különbség és a javításban is figyelembe veszi ezeket a különbségeket.
Persze egy idő után - kb. 1000-1500km a cipők "megadják" magukat, elfárad az anyaguk, kitágulnak és nem tartják a lábfejet megfelelően. Ezeket már nem szabad futásra használni.
Dr Blazsek József
