Hasznos tanácsok
Bár elsőre talán kicsit furcsán hangzik, de a futásnak is van helyes légző technikája! A helytelen légzés elsősorban a kezdő futóknál szokott problémaként jelentkezni, légszomj, kifulladás formájában.
De elit atlétáknál is komolyan fejlesztik a légzőtechnikát az oxigén ellátottság javítása érdekében. És Te figyelted már futás közben, hogyan veszel levegőt?
Függ, a talajtól:
ha sima betonon futsz (én ezt javaslom, mert kiszámítható az erdei talajokkal szemben), akkor un.: RoadRunning marathoni cipőt kell venni, mert ezeknek van kellő csillapítása a saroknál, es viszonylag jó a kopásállóságuk.
Függ a lábadtól: x, vagy o, vagy egyenes. Az előbbi kettőnél a fokozottan terhelt oldalon erősítés található: o-nál kívül, x-nél belül. Ez kissé merevebbé teszi a hajlíthatóságot. Ha nem vagy túlsúlyos, akkor ezt ki lehet váltani otthoni szivacsolással. Ez azt jelenti, hogy szivacsból kell kivágni kis hold-alakú formákat és elhelyezni a cipőbetét alá, oda ahol nem támaszt alá a csuka.
Nem szabad, hogy kényelmetlen legyen!!, de lehessen érezni, hogy támaszt. Az Adidas controll jelzéssel különbözteti meg ezeket a típus-variánsokat.
Ha tök egyenes a lábad, akkor a szimmetrikus szerkezetű normál cipőtípusok között válogathatsz. A sarok alá mindenképpen érdemes betenni egy laticell-anyagú sarokemelőt (lehet silicon is, de az 10x drágább).
Alapvetően nem szabad pamut ruházatot felvenni, a több éves tapasztalat alapján mondhatom, hogy se a nyári melegben, se a téli hideg fagyok idején!
Az új fejlesztésű sportruhák közül azok a megfelelőek, amelyeken átmegy a víz, ill. vízpára és úgy működik, hogy a test felé "száraz" érzetet kelt, viszont kifelé párolog. Nyáron hosszabb futásoknál ki is tudnak száradni. Télen a felületén kifagy a pára, deres lesz.
Futók körében egyre gyakrabban merül fel az a kérdés, hogy vajon a táplálkozás mennyire befolyásolja a sportteljesítményt. Manapság sokak által ismert és bebizonyított tény az, hogy a megfelelő táplálkozás a jó edzésmunka és edzői irányítás mellett jelentősen növeli a sportteljesítményt.
Évek óta dinamikusan fejlődik az edzői szakértelem, jobbak az edzésmódszerek, a technikai ismeretek. Vizsgálataink bizonyították, hogy a sportágra és egyénre kialakított táplálkozás fontos szerepet játszik a sportteljesítmény javításában.
1. Szerezz be varrás nélküli futózoknit, hogy elkerüld a vízhólyagokat.
2. Ha megfelelő zoknival is vízhólyagod lesz, próbálkozz meg a talpad krémezésével (pl. szarvasfaggyú krém). Ha ez sem segít, lehet, hogy a cipőd nem megfelelő!
3. Lányok - felszerelésetek egyik legfontosabb darabja egy jó minőségű sportmelltartó legyen!
4. Fiúk - hosszabb távon a mellbimbók leragasztása javasolt! Csak a bimbó környékére ragasztott kis leukoplaszt kocka megóv a kellemetlen utóhatásoktól.
5. A dörzsölődő helyeket -pl. belső comb- érdemes hosszú edzés előtt krémmel (pl. babakrém) vagy síkosítóval (pl. vazelin) bekenni.
A futás minden esetben bizonyos megterhelést jelent az ízületeknek. Fel kell készülni a futóedzésekre ugyanúgy, ahogy bármilyen más sport gyakorlása előtt be kell melegíteni. De vajon milyen sérülések adódhatnak a nem megfelelő bemelegítés és a hirtelen nagy terhelés következtében?
Sokféle maratoni edzésterv létezik. Nincs egy tökéletes terv. Mégis vannak alapelvek, amiknek a betartása segíthet a sikeres felkészülésben.
És ha az alábbiakat olvasva úgy érzed, ezt már mindet tudtad eddig is, tedd fel magadnak a kérdést: vajon be is tartod őket?
